[...] zapas piersi mi sie w lodówce skonczył i musze kopowac piersi po 18zł, a kurczaki dopiero rosną i beda gotowe za 4tyg%-) wiec trzeba jeszcze chwile czekac%-) ale mysle że uda mi sie to jakoś ogarnc;-) a jeszcze w czasie przerwy by sie zdało jakos impreze ogarnac%-) bo od wakacji tylko na imprezie której wypiłem byłem raz, tydzien temu i to na [...]
[...] ale przy konkretnej. Jeszcze zalezy pewno jak u kogo bo u mnie na koncu tam fat spada. Ja jak kiedyś poczki wytnę do końca do góra bedzie na wiór%-) jak kiedyś mi sie to uda osiągnac w ogóle;-)Ale taki cel jest nie wiem czy za rok czy za dwa ale kiedys trzeba. shitman nie przesadzaj bo ty w porównaniu do mnie nie masz boczków. U mnie plecy [...]
[...] NIE MA LIPY%-) podsumowania pewno będzie żal dawac. SUPLE: to co zawsze tylko jak juz pisałem ostatnio brakło mi carbo i lecą same rodzynki dziś poszło 150g DIETA: udało sie utrzymac;-) na siłe ale weszło już mi przedtreningowy źle wchodził, potem po treningu rodzynki jakoś poszły, a posiłek potreningowy chyba jadłem z 30min, naprawdę [...]
[...] Micha: dzień HC w miarę ok wyszło chyba ok. 150 kalorii za mało bo nie byłem na kompie wieczorem i nie podliczyłem bilansu a produkty mi się troche pozmieniały jajka na uda kurczaka. Ale wegle 100% w bilansie białko wyzej o ~15g tylko tłuszcze troche nizej. NIby mniej kalorii niz przed przerwa o jakie 200-300, a najedzony wczoraj chodziłem [...]
[...] małą kiełbaske z grilla z małą kromeczką chleba i piwko;d To taki czit na uczczenie zakonczenia PB4;d borocek z boczkami mam od zawsze problem, ale mysle że kedys w koncu uda się je spalic. Dzięki. Regenat czy na plaze to nie wiem czy taka dobra...ale dziś juz byłem pierwszy raz w tym sezonie. dabadu dzięki. n3x no boczki psuja efekt, nie da [...]
PODSUMOWANIE REDU 2012 Wstęp: Tak pewno tego nikt nie przeczyta, ale trudno;d. Redu zacząłem 30 kwietnia i trwała do 10 sierpnia. Można powiedziec że była podzielona tak jakby na dwa etapy, pewno jeszcze trzeci by się przydał. A dokładniej pierwszy etap to własnie od 30 kwietnia do końca pasibrzuchów wtedy powoli schodziłem z kaloriami na [...]
[...] drążek cisnąc, ale spróbuje wyżej szczerze to drażek czułem najlepiej z całego treningu na plecy. ronie w jakiej prespektywanie lepiej nagrac te drazek? może cos sie uda we wiośle postaram sie bardziej rozciągac, w sensie ze w negatywie puszcze łopatki które w pozytywie mają byc spiete Cable row ronie zarzuc jakims konkretnym filmikiem, [...]
[...] co do nabicia to od kiedy podbiłem wegle do tych 400g, to jest spoko i nawet tak jak dziś było widac zyłki na brzuchu;] buli dzięki. Ale trzeba cały czas isc w górę. Jak się uda poprawic te yebane plecy to bedzie spoko. Antek postaram się nagrac, kiedys juz próbowałem ale lipa wyszła. Drążek mam w drzwiach i nie mam jak za bardzo ustawic fona, [...]
[...] na plecach rzadko kiedy mam, największe zawsze na klacie i nogach się utrzymują. ~~~~ dziś już po treningu pleców, myślałem że bedzie lipa bo spałem jakieś 4h po nocce tylko, ale nawet nie było źle, może mi się uda jeszcze coś przed robota przespac, bo regeneracja na pewno na tym cierpi... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-24 15:52:41
Kvrwa zobaczyłem ćwiczenie kickback - i chciałem się zapytać jak tam czujesz dwugłowe uda ... a tu chuy widzę, że trening barków i ramion %-) hehe Co do wiosła jednorącz w oparciu - widać już, że solidnie poprawiłeś tutaj technikę :-)) natomiast ja i tak mam małą uwagę %-) ale nie wiem czy tak Ci Ronnie kazał czy tam inni specowie. Chodzi mi o ten [...]
[...] czy takie chudziutkir?hehe ja kurcze tez lubie jezdzic,no uwielbiam wprost zapuscic sie gdziesz bikiem.jednak teraz jestem na redukcji i mimo wszystko mam obawy ze moje nogi zamist schudnac nabiora tylko miesni i bede wygladała jak mój ojciec.brrr co radzicie zeby schudły,dzieki rowerowi uda sie to?wszyskie wszystkie wskazowki mile widziane:)
[...] którymi bekałem cały dzień%-) Jedzenie 1) Kasza gryczana, kurczak, masło, brokuły. 2) Stejk, schab, kasza jaglana, masło. 3) Nerkowce, wpc. 4) Kasza jaglana, jaja, oliwa. Nieudane sztejki%-) http://images46.fotosik.pl/1156/5fbee11ed3e48d41.jpg ***** 9.11.2011 7-17 robota (nie wiem, ale chyba nie pisałem, że pracuję jednak dorywczo, a nie na stałe [...]
[...] x 10 Młotki 7x 10 9x 8 9x 6 Uginanie ze sztangą prostą 23x 5 18x 7 13x 12 ***** Zaczynam robić ciągi, mam ochotę wrócić do życiówki i ją poprawić, cóż, może za jakiś rok się uda%-) Dziś jednak lekko nie było w tych ciągach\-) Drążek też ciężko, wiosło fajnie, ściąganie na dobicie. Biceps tylko 6 serii, więcej nie trzeba po plecach. Ogólnie [...]
[...] wtedy miałam +3 cm więcej, to znaczy że się ruszył ten tłuszcz, tak myślę ale nie wiem co na to szefowa ;-) Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 104 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 p; 64 l Obwód łydki : 37 Obwód ramie: 34 p; 35 l
[...] przysiady ze sztangielkami to w czasie ćwiczenia bolała nie lędźwiowa część kręgosłupa. Kupiłem sobie pas i przez 2 miesiące w nim cwiczyłem. Było spoko, bólu nie czułem. Teraz ćwicze bez pasa i nic mnie już nie boli. Jest super, a obwód uda coraz większy Szkoda, że nie mam czym robić MC, ale przysiady też dobrze działają na prostowniki. Pozdro.
[...] przy martwym z przodu/. Kolejne powtórzenia natomiast /w zależności od tego jakie kto ma proporcje długości kończyn górnych i dolnych/ zazwyczaj robi się do momentu kiedu uda są mniej więcej równoległe do podłoża. To stare ćwiczenie, kiedyś zastępowało się nim właśnie hack-przysiady. Działa bardzo dobrze, to wypróbowałem osobiście. Zwracam [...]
[...] powinienem mieć gryf 213 cm i stojaki na sztangę - nareszcie będę mógł w domu robić przysiady z jakimś konkretnym ciężarem, już nie mówiąc o ciągach - na mojego 140 centymetrowca mogę jedynie 145 kilo założyć. Oj, już nie mogę się doczekać - do marca chcę w martwym brać 220 kilo, ciekawe czy się uda - nawet nie znam mojego aktualnego maksa...
[...] się nie muszę martwić bo tak długa nie będzie no i znowu będąc u koleżanki będę postępować tak, jak mówiłam. A po powrocie do domu dalej grzecznie układam posiłki :) Mam zamiar jutro przed wyjazdem iść pobiegać - zobaczę, czy mi się uda, na to liczę, ale nie wiem, jak będę stać z czasem. /SFD/Images/2016/7/16/92742a6c86f44c7a8b4c4cec369ed658.jpg
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
